1. Profiter d’une alimentation saine et équilibrée

En fonction de ce dont vous avez envie, déterminez ce qui vous ferait du bien. Evitez l'alcool, les excitants et autres drogues. Privilégiez les produits frais et les fibres, les fruits et les légumes crus, de préférence issus de l'agriculture biologique. Découvrez les vertus des aliments et des plantes. Puisez dans les ressources de la nutrition. Organisez-vous de façon régulière de brèves périodes de jeûne, bénéfiques à l'état de santé.

2. Faire de l'exercice

Investissez-vous avec régularité selon vos goûts et vos possibilités dans les activités physiques qui vous procurent des satisfactions. Un exercice physique régulier augmente les défenses de l’immunité. Tout comme le fait de rire. Exercez aussi votre capacité à rire et à faire rire.

3. S’accorder un temps de récupération suffisant

Lorsque vous ressentez une baisse d'énergie, profitez-en pour vous reposer quelques minutes et régénérer votre énergie en vous relaxant. Chaque jour, dormez un nombre d'heures suffisant. Avant de rêver pensez que vous réalisez vos désirs les plus chers.

4. Profiter de son temps

Consacrez vous le plus de temps possible. Investissez-vous dans ce qui vous apporte énergie et plaisir. Faites-vous du bien. Aller à l’essentiel.

5. Créer

Réalisez-vous à travers des activités de création, quelles qu'elles soient ; dès lors qu’elles vous apportent une satisfaction. Découvrez de nouveaux canaux d’expression et de communication : Dessin, aquarelle, peinture, modelage, sculpture, couture, cuisine, informatique, poésie, écriture, musique, théâtre, photo, vidéo, etc... Laissez-vous surprendre par votre créativité.

6. Se réaliser

Définissez des objectifs que vous souhaitez réaliser, par rapport à vos difficultés, votre travail, vos loisirs, vos relations. Effectuez des choix prioritaires pour ce qui vous semble bon, juste et utile pour vous. Développez vos propres stratégies pour vous réaliser et explorez vos potentialités.

7. Développer des activités de groupe

Créez un réseau de support social grâce à votre famille, vos amis, vos relations. Participez aux activités de groupe qui vous sont accessibles. Valorisez vos compétences à travers la vie associative et ce que vous pouvez réaliser autour de vous. En aidant les autres, vous pourrez redonner un sens nouveau à votre vie. Affirmez votre envie de vivre et de profiter de la vie.

8. Envisager chaque situation problématique comme un défi

Maintenez le cap sur l'espoir. Vous pouvez modifier votre façon de voir les choses et agir sur les difficultés auxquelles vous êtes confronté. Développez une attitude et des croyances qui vous font du bien et renforcent votre énergie vitale.

9. Tenir un journal de bord

*D'un côté de votre journal, exprimez toutes vos peines, vos chagrins, vos difficultés, vos souffrances. Evitez de vous lancer dans un exercice de style. Ecrivez de façon pulsionnelle, quitte à y répéter 25 fois le même mot, la même phrase. Expulsez hors de vous toutes les émotions négatives. En fonction de ce qui vous parait préférable, gardez ou détruisez ce que vous avez écrit.

*De l'autre, racontez vos espoirs, vos progrès, si minimes soient-ils. Développez quels sont vos besoins, vos envies et vos désirs. Déterminez un objectif qui vous tient à coeur et que vous pensez réalisable. Créer des stratégies efficaces pour parvenir à le réaliser. Choisissez celle qui vous convient le mieux. Corrélez par la suite les succès obtenus avec les exercices réalisés. Notez tout cela.

10. Ecouter ses besoins, ses envies et ses désirs à condition qu'ils soient bons, justes et utiles pour soi.

Dans la mesure du possible, donnez-vous les moyens de les satisfaire et faites-vous plaisir. Trouvez chaque jour quelque chose de satisfaisant à réaliser. Faites-vous des cadeaux et profitez de la vie au maximum de la façon la plus agréable pour vous. Soyez à l’écoute de vous-même et en accord avec vos convictions dans vos actes. Prenez votre vie en main.

• Installez-vous confortablement, assis ou couché selon votre préférence. Prenez conscience des points de contact entre votre corps et la surface où vous reposez. Fermez les yeux.
• Contractez et décontractez les muscles comme suit : serrez le poing droit, puis desserrez le. Répétez quatre ou cinq fois en tentant de décontracter de plus en plus les muscles de votre main.
• Fléchissez le bras sur l’avant-bras et pressez fortement ; percevez la tension de vos muscles, puis laissez retomber le bras. Prêtez attention au relâchement musculaire de votre bras.
• Durcissez le bras jusqu’à l’épaule en dépliant le coude au maximum, puis détendez-vous.
• Poursuivez avec les muscles des pieds, des jambes, des cuisses, des fesses, de l’abdomen, du cou, des lèvres, des paupières et du front. Alternez le côté droit et le côté gauche.
• A chaque décontraction, respirez lentement et profondément, prenez conscience de la détente de votre corps.
• Reposez-vous un moment et reprenez progressivement vos activités.
  

• Fermez les yeux... détendez-vous... centrez votre attention sur votre respiration. Inspirez... expirez...
  A chaque expiration, laissez sortir toutes les tensions et tous les soucis qui vous habitent.
  A chaque inspiration, imaginez que vous "sentez" l’air de vos poumons remplir chaque cellule de votre corps... sentez que vous devenez de plus en plus léger.
  Vous inspirez du positif... de la joie... de la détente. Vous expirez du négatif... de la fatigue, des tensions.
• Dirigez-vous lentement vers un endroit que vous connaissez ou que vous aimez visiter ou imaginez un endroit où vous aimeriez aller... Ce peut être une plage... une montagne... une forêt... une maison de campagne. Vous aimez cet endroit et vous vous y sentez bien...
  Imaginez les détails du trajet, des lieux à votre arrivée
  Regardez les couleurs qui vous entourent, les textures...Observez les sons, les odeurs... Notez le goût associé à cet endroit. Remarquez comme vous vous y sentez bien.
  Restez-y un bon moment ...
• Il est temps maintenant de reprendre contact avec vous-même. Prenez conscience de votre respiration et des points de contact de votre corps avec la surface où vous reposez. Préparez-vous maintenant à revenir où vous étiez.
  Vous êtes alerte, frais, dispos et débordant d’énergie.
  

• Installez-vous confortablement dans une pièce exempte de bruits. Fermez les yeux et répétez mentalement : "je suis calme, tout-à-fait calme ".
• Demeurez aussi immobile que possible, mais sans vous contraindre. Concentrez-vous sur votre corps pour en détendre tous les muscles.
• Imaginez que tout votre corps est devenu lourd, très lourd. Répétez mentalement plusieurs fois : " mon bras droit est lourd, de plus en plus lourd".
• Répétez mentalement cette phrase en y associant tour à tour chacune des parties de votre corps (bras, jambes, cuisses, muscles du ventre, fesses et dos). Prenez soin d’alterner les deux côtés du corps. A mesure que vous vous détendez, respirez de plus en plus lentement et plus profondément. Sentez votre coeur battre plus lentement.
• Après plusieurs séances, quand vous sentirez que vous êtes capable de sentir la lourdeur dans vos membres, ajoutez l’élément chaleur : "mon bras est lourd et chaud ", sauf pour la tête que vous imaginerez plutôt décongestionnée et rafraîchie.
• Après vous être reposé un moment, ouvrez les yeux ; après quelques secondes de transition, respirez profondément, bougez un peu et reprenez vos activités.
  Avec la pratique, vous arriverez à vous décontracter de plus en plus