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Relaxation : Technique de Jacobson
- Installez-vous confortablement, assis ou couché selon votre préférence. Prenez conscience des points de contact entre votre corps et la surface où vous reposez. Fermez les yeux.
- Contractez et décontractez les muscles comme suit : serrez le poing droit, puis desserrez le. Répétez quatre ou cinq fois en tentant de décontracter de plus en plus les muscles de votre main.
- Fléchissez le bras sur l’avant-bras et pressez fortement ; percevez la tension de vos muscles, puis laissez retomber le bras. Prêtez attention au relâchement musculaire de votre bras.
- Durcissez le bras jusqu’à l’épaule en dépliant le coude au maximum, puis détendez-vous.
- Poursuivez avec les muscles des pieds, des jambes, des cuisses, des fesses, de l’abdomen, du cou, des lèvres, des paupières et du front. Alternez le côté droit et le côté gauche.
- A chaque décontraction, respirez lentement et profondément, prenez conscience de la détente de votre corps.
- Reposez-vous un moment et reprenez progressivement vos activités.
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